跑步机越来越成为家居必需品，少去了室外跑步场地的局限性，在家就能实现跑步减肥健身的目的。不过也会有人担心，跑步机能减肥吗？跑步机的减肥效果怎样？和户外跑步相比哪个效果更好？

　　其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大，就看你自己如何选择，但是出于健康和持久锻炼的角度来说，跑步机会好一点。其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态;更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。而室外跑步，其实面临最大的问题就是空气质量，而且室外跑步的场地也有限制，跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。

　　1、先慢走5分钟，再快走5分钟，速度维持在速度6公里/小时-7公里/小时。这十分钟的热身运动可以帮助激活身体肌肉，活跃神经，为下一步跑步做准备。

　　2、将跑步机的坡度调高到10度左右，进入到慢跑阶段。这样的设置和步速可以让小腿变得更加纤长，同时为中速跑阶段做好准备。

　　3、进入中速跑阶段，速度10公里/小时-12公里/小时，坚持15分钟。这一阶段是真正燃烧脂肪的阶段，因为身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，体内脂肪开始补充体能了，所以你能感觉到脂肪从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来的快感！

　　4、由中速变为平稳速，速度6公里/小时，坚持10分钟，同时坡度相应降低。在高强度运动过后，坡度慢慢降低、速度减慢，身体也逐渐放松，这个减速降坡的过程可以帮助身体恢复哦。

　　其次，从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，而且一次跑步以30至50分钟为宜。

　　最后，跑步时切忌不要与别人长时间开小差，以免因为注意力分散而跑偏，进而造成脚踝扭伤！

　　跑步机毕竟是机器，更多的时候需要我们在跑步的过程中适应跑步机，只要适应好了一样能达到室外跑步的效果。

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　　擅长领域：脊柱相关疾病（如颈椎病、腰椎间盘突出症等）；骨关节疾病和软组织损伤（如骶髂关节损伤、膝骨关节病、落枕、肩周炎、腰扭伤、踝扭伤等）；急性疼痛处理（如针灸、局部封闭）；软组织松解术（如铍针、针灸）；妇科常见病证（如乳腺增生、痛经、带下病等）；内科常见病证（如失眠、胃痛、内分泌紊乱等）。

　　擅长领域：颈椎病、落枕、肩周炎、腰椎间盘突出症、颈腰扭伤、踝扭伤、肢体痹痛、关节错位

　　擅长领域：颈椎病、腰椎间盘突出症、颈性眩晕、头痛、胸椎及骨盆综合症、膝关节炎、四肢肌腱末端病、足踝扭伤、骨科术后康复。

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