跑步机是最有效又简便的运动器材之一，尤其是对于忙碌的上班族来说，其完美地解决了时间、环境等因素限制。但跑步机怎么用，以及什么样的跑步机训练方法更有效，便成了大家最烦恼的问题。

　　如果你想通过跑步机训练获得更棒地运动效果。那么，你就需要根据不同的训练目的，学习跑步机上不同的训练方法，并灵活地运用。

　　时间约为：1 - 10 分钟 ；心率大约控制在：（220-年龄）X 30% ；建议热身阶段，暂不设定坡度。

　　同时，大家也需要在这个热身阶段完成调整步伐、姿态以及呼吸；反之，如果在加速之后再进行调整的话，高速运作的跑步机容易让你的步伐急促并且呼吸紊乱，最终就会导致你坚持不了多久就放弃跑步。

　　有氧等速训练：速度从2km/h逐渐增加，级差1km，每一级保持1分钟。注意观察心率是否达到中等强度有氧训练目标心率范围（130 150 次/分钟），既保持这时的速度，运动10 30 分钟。

　　注意：如果心率持续加快、感觉气气喘吁吁或不适，即刻减速。反之，如果同样的速度达不到原先的心率时，可以稍微增加速度或坡度，有利于提高心肺功能。

　　有氧变速训练：当心率达到130 150 次/分钟时，保持3分钟即减缓速度，使心率下降到110 120 次/分钟后，保持3分钟，又再次增速3分钟，如此来回交替2 - 5次。属于中小强度有氧训练，适合体质较差的人群。

　　无氧代谢训练：当心率达到130-150次/分时，保持5分钟，之后按照每分钟级差1km/h，坡度为2，加速及增加坡度，使心率逐渐达到170次/分，即进入了无氧代谢状态，再保持好5分钟。然后开始快速降低速度、坡度，最后慢走3分钟结束训练。此种训练方法适合体能较好的人群。

　　值得注意的是，如果你是个初跑者或者没有跑步经验，那么笔者建议：咨询你的私人教练帮助你制定跑步计划，或者使用跑客跑步机，其能根据你身体的实际情况为你量身制定专属的跑步计划。该计划以劳逸结合为主，涵盖了多种运动模式，能帮助你有效避免运动伤害同时，提高你的跑步能力。

　　时间约为：3 10分钟；心率大约控制在：（220-年龄） X 30%，建议坡度也随之降低至0。

　　跑步机不使用的情况下，最好关闭电源。另外，请勿放置地毯或任何手体在电源线上，跑步机有潮湿或变形，插头电源损坏时请勿使用。

　　跑步消耗最大的就是氧气，所以室内的空气流通很重要。建议使用配置增氧风扇的跑步机，能让你在跑步过程中获得更充足的氧气，如跑客跑步机。另外，在夏季开空调的情况下，还需要打开家中的加湿器，保持一定的空气湿度。

　　不少跑友在跑步机上锻炼的时喜欢看电视，如此一来，极其容易分散你的注意力，导致危险发生。另外，长期如此也会严重损害你的视力，可谓是得不偿失。因此，建议选择控制面板尽量简约大方的跑步机，如跑客跑步机。如果你觉得跑步机锻炼枯燥无味的话，那么你可以适当的听一些音乐。

　　据专家研究表明，听一些节奏明快，轻松的音乐可以有效的提高运动效果，还可以起到增加运动乐趣的作用！笔者推荐：跑客跑步机，其配置的音箱，音质效果，且操作简单，安全系数高！

　　跑步机虽是非常理想的健身器材，但更重要的是，跑者的持之以恒，否则再好的跑步机也是没用的。因此，当你决定跑步的时候，一定要制定合理的计划，切忌盲跑。你就会发现，跑步能带给你好处，远比你想象的要多哦！