文章有点长，4000多字，但请答应我，咬牙读完，腰挺直认真看，一定可以帮你改变糟糕的生活。

　　吃饱后在桌子上趴一会，中午两点开始继续学习到晚上10点，除了晚饭外都在看书。

　　这种生活让人难以忍受，枯燥无味，大多数人坚持一段时间后都会放弃，不具备普适性。那么，什么是真正的自律？

　　，他们之所以给自己制定了很多计划，只是因为感觉人就应该努力，不努力就是堕落；

　　然后偶尔努力一下就会有一段时间感觉到踏实，但过几天又会因为坚持不下去堕落了。

　　的。所以，你要给自己定一个目标，让欲望和动力去驱动你，而不是焦虑和自责，当每天唤醒你的是梦想而不是闹钟，你就开始明白什么是线

　　那么，你有什么欲望呢？比如，我想发财让家人过上更好的生活、我想拥有一个健康强壮的身体不会经常生病等等。

　　然后，把你足够具体的欲望写下来，可以放在床头，也可以放在手机备忘录里，只要你能经常看到就行。

　　然后，你需要掌握什么技能，升到什么职位， 完成这些需要做哪些事，细分到每一天去，只有当你足够想要，你才能得到。然后，在执行的过程中，你还要不断提醒自己最初的计划，因为如果你一个星期没思考的话很容易就忘。

　　接着，像我最开始说的那样，不要把计划做得太机械，而且也不要有过度完美主义。当出现问题时，平静沉稳地解决就行，不要指责自己，继续下去。

　　我之前因为工作原因一直需要看着电脑，身体虚弱了很多，所以就想要运动锻炼下身体。一开始选择了到户外跑步，但坚持了几天我就放弃了，因为跑步是一种没有太多惊喜的运动，很枯燥无味。但那时我还是把原因归为自己不自律。

　　跑步让我想死，瑜伽、搏击操、有氧舞蹈等运动使我快乐，但这些运动都是能实现我锻炼身体的目标，所以，

　　比如你定了一个运动目标，可以去试一试跑步、篮球、台球、舞蹈等等，找到自己喜欢的再去行动。

　　比如你喜欢摄影却在做着文案的工作，那么就辞职改成去影楼工作吧，这样产生的自律才是健康且长期的。

　　当他完成一小步，就给他一颗他喜欢的糖，当他完成第二步，再给他一颗；第三步，再给他一颗，十步、十颗，他完成了。大人也一样，当你完成一个分期任务之后，我们需要为自己取得的成就庆祝，哪怕这成就很小。

　　用下面这张图，把自己喂成一个营养健康的人，而在这过程中，你不仅能享受到身体逐渐变好的红利，还能借着这个过程培养自己的自律习惯。

　　一个坏的环境让好的人变差，一个好的环境能让一个坏的人变好。所以，找到一个能让你心仪的环境很重要，比如说你想健身，可以尝试在家里买一个跑步机、也可以去户外跑步、还可以去健身房里运动，

　　因为在不上进的圈子里，很多人都是情绪的奴隶，他们爱抱怨、吐槽八卦、戾气十足，比如：

　　而在正能量的圈子里，会感觉如沐春风般的舒服，彼此互相尊重相互督促，甚至会逼着你不断进步和变得优秀。

　　一个在白天睡觉、晚上工作的人身体好？还是一个在晚上睡觉，白天工作的人身体好？

　　，比如倒班，比如你今天晚上12点睡，明天10点睡，后天晚上3点睡，这才会伤害你的身体。

　　如果无规律，身体就无法协调一致。时间久了就像该保养的车没保养，会出事故的。 所以，早睡早起不是重点，规律的作息才是。保持充足且规律的睡眠，人的思维活跃，精力旺盛。

　　“番茄工作法是由西里洛创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事。直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。”

　　冥想的方法：平躺着，做深呼吸，注意力放在呼吸上面，可以跟着呼吸的节奏在心里默念“呼”“吸”，如果注意力分散了，就重新来过。

　　想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。

　　潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。

　　一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。（还可以下载一些帮助冥想的音乐）

　　「工作时关掉干扰源：朋友圈的红点、手机信号等。」整洁的桌面：不要放太多东西，漫画书、零食、美女海报等会让你分心的东西都清理掉。

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